产后减肥纤体操

　　产后减肥是产后妈妈面临的最大问题，有什么减肥方法能突破身上的赘肉恢复好身材。下面我就给大家介绍一套产后减肥操吧，躺着就能瘦哦。

　　腿后腱的伸展

　　①背部平贴于地面，双膝弯曲，将左膝往胸部方向移，轻轻地抱住左膝后方，使两边的臀部平贴于地面。

　　②可以逐渐地伸直左腿，以强化伸展的力量，但是并不需要让整条腿完全伸直。应该可以感觉到左腿后方有股拉力，要确定这是逐渐的伸展，而不是有如弹跳一般剧烈。

　　维持这姿势6～8秒钟，然后在地板上换腿，另一侧重复做相同的动作。

　　臀部肌肉的伸展

　　①背部平贴于地面，双膝弯曲，将左脚踝横跨于右膝上。

　　②双手置于右大腿后方，把左脚朝胸部方向移。应该会感觉到左侧臀部有一股拉力，保持这姿势6～8秒钟。

　　③重复做另—只脚的运动，然后将双脚平放在地面，渐渐地由平躺的姿势改变侧躺。

　　四头肌的伸展

　　以身体左侧侧躺，双脚伸直，双膝并拢，然后弯曲右脚。以右手捉住右脚踝，轻轻地后移右大腿，使与左大腿平行。应该会感觉到右大腿方有一股伸展的力量。维持骨盆向前的姿势，同时避免拱起背部。保持这姿势秒钟，然后翻转至左侧，重复做左腿的运动。慢慢地把身体推成坐姿。

　　只要产后妈妈坚持以上锻炼信息用不了多久你就可以减肥成功，让你重新拥有产前完美身材。