国外热门饮食减肥方法 看看哪种适合你

　　目前网上流传很多饮食减肥方法，很多都标榜有效，对于减肥者而言，只要听到能减肥的便趋之若鹜。但这些减肥食谱是否真的有效呢？下面我就来为你搜集几种热门的饮食减肥方法，帮你了解这些减肥饮食的优缺点，让你能根据自己的情况选择适合自己的减肥方法来健康减肥。

　　带状饮食（Zone diet）

　　美国明星如玛丹娜、黛咪摩尔等人，都曾用过带状饮食。带状饮食的营养素分配为40％醣类、30％蛋白质、30％脂肪，也就是「40-30-30法则」。其理念为，人类属于吃肉的动物，身体擅长处理以肉类为基础的饮食，摄取碳水化合物就会造成不平衡，而体重的增加，是由于饮食中有太多谷类与淀粉的食物。

　　因此，带状饮食的策略是，回归祖先时代的饮食，以肉、蔬菜、水果为主要食物项目。简单的带状饮食，就是你装食物的盘子，应有1/3的低脂蛋白质、2/3的蔬菜与水果。

　　梅尔饮食（Mayo Clinic diet）

　　梅尔饮食已有30年历史，由谁推展而出，至今仍不清楚，特性是以葡萄柚为主，并配合高蛋白及低醣类的饮食型态。梅尔饮食背后的理论基础，是以低醣饮食促使体重快速下降，将葡萄柚加入每餐饮食中，可燃烧体脂肪。

　　阿金饮食（Atkins diet）

　　在减肥饮食的领域里，阿金饮食可说流行最久，Atkins提出以低碳水化合物饮食来减肥，在减肥世界引起极大旋风。此饮食声称，在高脂肪与高蛋白的饮食下，仍可以减轻体重。Atkins认为，降低油脂不是走向健康生活型态与体重控制的唯一一条路；他谴责醣类食物（谷类、面条、水果、马铃薯）会让你体重增加，并相信只要减少醣类食物的摄取，就可以减肥。

　　阿金饮食特别适合喜欢吃肉的肥胖者，提供以低油饮食减肥失败的人另一种选择，让你随心所欲地吃肉、吃到饱，不会有饥饿感，还可以持续减轻体重；不过，须限制糖与精致谷类的摄取。

　　营养专家对阿金饮食的观点差异性颇大，认为此饮食是高饱和脂肪与高胆固醇含量，且数种维生素与矿物质的摄取会低于每日饮食建议量；美国心脏病学会也批评阿金饮食是一种高胆固醇、高油、高蛋白、低纤维的饮食型态，现代人已经吃了过多蛋白质、脂肪，再吃这种高蛋白、高脂肪饮食，会增加很多疾病的危险，如：骨质疏松、中风、冠状动脉心脏病、肾结石、肝病与糖尿病等。