7组针对腹部的瑜伽动作 打造完美小腹

　　导读：我们从明星们最钟爱的普拉提、瑜伽练习中精选了7组针对腹部的经典动作。彻底告别“大胃王”，“小肚腩”，“松紧肚皮”，还你完美的小腹。

　　解决正面全裸的腹部问题

　　举翅百拍

　　针对：深层腹肌

　　仰卧。双脚举起，曲膝。并拢，双手放在体侧。

　　按顺序将头、颈、肩抬离地面，双臂抬起与地面成水平，保持腹部收缩。上下摆动双臂。配合呼吸;吸五下、呼五下，为一组。持续摆动50~100下(5~10组)。然后按肩、头、颈、双臂、双腿的顺序放回地面。

　　足尖点地

　　针对：下腹部

　　仰卧，双腿举起，曲膝。双手平放在体侧。保持腹部肌肉收缩，背部压向地面。

　　吸气，左脚向下，足尖指向地面点2下(但是并不真的碰到地面)。呼气，腿抬回到初始位置点2下。换右脚继续。双腿交换，每条腿各做12下。

　　用完美腰线和平坦腹部对比出丰满的胸部和性感的翘臀

　　体侧屈伸

　　臀部左侧坐，左脚在身体前面弯曲，左手放在地上支撑身体。右脚平放在地上，右膝指向天花板，右臂放在右膝上。

　　收腹，身体压向左手，臀部抬离地面。伸直右腿，右臂举过头顶，右手指和右脚趾在同一条线上。保持10~30妙，回初始位置，换另外一侧重复。

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