7组针对腹部的瑜伽动作 打造完美小腹

　　单脚屈伸

　　脸朝上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧。

　　头、肩背部抬起的同时，双手将单腿膝盖拉向胸部，脚尖绷直，另一条腿贴近地面绷直。换侧重复。共做3组，每组15次。

　　动作加分

　　动作过程要慢，注意力集中在腹部肌肉，体会呼吸带来的腹肌收缩。

　　练习中起的过程只能起到20%-30%的作用，而退力的过程却能起到60%-70%的作用。试着在一个动作过程中这样做：用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

　　1、每周练习3-5次。每次选择2-3 组动作。经常轮换组合。

　　2、饭后一个半小时练习。

　　3、严格控制脂肪得摄入。多吃蔬菜、水果。多饮绿茶等碱性物质来中和体内的酸性物质。

　　4、每周2-3 次有氧运动。拉丁舞、跆拳道、攀岩、瑜伽……

　　5、经常进行腹式呼吸。

　　6、坚持涂紧肤霜。帮助收紧皮肤、消除难看的纹路。

　　7、控制压力。

　　压力也会让腹腔内得脂肪增多。感觉压力的时候，体内就会产生过量的氢可的松，这种氢可的松又会促使荷尔蒙得分泌过量，导致更多的脂肪在腹腔内堆积。

　　相关文章：

　　室内瑜珈 塑身有道

　　每天5分钟脸部瑜伽操 一周就能拥有巴掌小脸

　　瑜伽4式锻炼平衡 消除内脏多余脂肪

　　高温热瑜伽“烧”出漂亮MM

　　懒人瘦腹法 腹部减肥瑜伽