好身材吃出来 减肥食品大全

　　节食减肥，运动减肥，往往胖MM们为了自己的身材会盲目地选择这类减肥方式。但是这样单纯性的却影响了身体的健康哦！不节食也能减肥，有没有这么好的减肥方法？小编告诉你：有！只要你吃对食物，不节食不运动你也能轻松减重。以下是这20种超级减肥食品就能帮到你。

　　1. 藜麦(Quinoa)

　　藜麦, 亦称灰米, 是一种南美洲高地特有的谷类植物, 又称印地安麦, 或是奎藜. 它包装纤维(每1/2杯含有2.6克的纤维)和蛋白质, 可保持你几个小时内适当的养份供给.

　　食用方法: 可用藜麦代替白米煮食, 或是试试本文作者的配方: 1/2杯的藜麦用2/3杯的水和1/3杯的柳丁汁同煮15分钟, 吃的时候再在表面上撒上葡萄乾和核桃末。

　　2. 牛排(Steak)

　　牛排中的蛋白质帮助你在减重的时候仍旧保留大量肌肉. 在 American Journal 的营养学研究报告中指出, 女子在减重的过程中, 有吃红肉的女子, 比没吃红肉的女子减掉更多的体重.

　　食用方法: 用烤箱或烤炉烘烤4盎司的沙朗或其它瘦牛肉的部份, 切片铺在沙拉上; 或是加入蔬菜, 卷成牛肉卷食用.

　　3. 鸡蛋(Eggs)

　　别怕吃整颗蛋, 它们不会对你的心脏造成伤害, 反而它们还可以帮助你瘦身. 在实行低卡减重的女人中, 每天早上吃一颗蛋加吐司和果酱当早餐的女人, 比不吃蛋但却吃相同卡路里的女人, 减掉两倍以上的体重. 蛋里头含有的蛋白质, 可以帮助你一整天吃较少的东西.

　　食用方法: 煎蛋卷和炒蛋是不错的选择, 如果你没时间在上班前准备的话, 可以在周末时烤一个乳蛋饼, 切成一片片的带去公司吃.

　　4. 羽衣甘蓝(Kale)

　　羽衣甘蓝是一种蔬菜, 也可当做花坛的装饰. 一颗未加工的羽衣甘蓝, 切碎后每杯包含了34大卡和大约1.3公克的纤维, 是铁和钙的良好补充食品. 但甘兰的土味可能会让很多人不习惯, 另一个营养大力士-菠菜(Spinach), 是比较温和的选择.

　　食用方法: 切好的羽衣甘蓝混和煮熟黑豆是很好的吃法; 或是把羽衣甘蓝切碎, 用蔬菜高汤炖煮, 表面撒上柳丁片, 更是纽约餐厅常见的餐点.