腹部怎么减肥 3招解决小肚腩

       导读：腹部的减肥除了运动，饮食等常见的方法外，还有许多其他的方法来控制腹部的脂肪。这些方法中有一些对腹部减肥的效果很好，甚至可以作为治疗的辅助手段来使用。

       一，按摩腹部减肥法

       按摩减肥法省钱，省力，而且效果也不错。最好在临睡前进行，因为经过了按摩之后，你可以睡上一个好觉。

       1，用手指压腹部脂肪堆积的地方，指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压;指压侧腹部时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水准方向

       稍用力缓慢按压。每一次下压约为15秒，在每一个需要进行指压的地方做8次。

       2，上述动作完成后，两手手指并拢，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢

慢移动。

       3，随后将双手搓热，然后在腹部快速运动，可上下各做50〜100圈，直至腹部发热为止，盖上被子，就可以睡觉了。

        对于以上的减肥方法要注意的有两个方面，一是取得效果后，也应每天坚持进行，二是减肥的同时要配合一些紧身裤来进行治疗，以避免减肥后出现皮肤松弛

的现象。

        二，腹部的三步减肥法

       这是一种速效的减肥方法，一天中的任何时间都可以进行，大约10天就可以见到效果，如果能坚持一，两个月，效果将更加明显。

       第一步：先用热毛巾敷腹数分钟，然后用市售减肥霜（2-3克）抹腹，再用双手掌进行顺时针按摩，直至减肥霜被完全吸收（即手摸皮肤无油腻感）

       第二步：用腹部减肥机治疗。患者平卧，将枕头大小的减肥机固定在腹部。启动减肥机，振动腹部，促进腹部的脂肪分解消耗。减肥机有规律地振动还能促进

       肠蠕动和腹肌收缩，消除便秘。由于振动能加强局部血液回圈，故也有利于减肥霜的吸收，提高减肥霜的疗效。

       第三步：敷贴耳穴。取神门，交感，内分泌，颈椎，口等耳穴，用磁珠敷贴。

       每次敷贴一侧耳，两侧耳轮流敷贴。敷耳穴具有调节人体生理功能的作用，对患有内分泌紊乱，月经失调，食欲亢进的肥胖者效果尤佳。市面上有售耳穴图，可

以对照图示进行保健。

       三，45天显效的腹部减肥法

       以下方法最好在早上进行，每次做30分钟，每周3-4次，坚持45天必有显著效果。

     （1），热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5-6层。

     （2），平卧位做腹肌运动，先下身固定不动，做仰卧起坐，以使胃部凸出部分收紧平坦。然后上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，以收紧和减去整

个下腹围。最后再做各种腰部转体练习，以消除腹侧的脂肪。

      （3），揉捏腹部，以上运动完成后，对腹部顺时针和逆时针做环形按揉各100次，以促进新陈代谢，加速脂肪的消耗。