第一天
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂、1/2个柚子或者柚子汁、1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐：1/2 杯金枪鱼、1片吐司、黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐：3安士（约85克）瘦肉或者鸡肉、1杯青豆或者四季豆、1杯胡萝卜、1个苹果、1杯普通装的香草味雪糕
第二天
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂、1只鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司
午餐：1杯乳酪或者金枪鱼8块
晚餐：2根牛肉香肠、1杯椰菜或者卷心菜、1/2杯胡萝卜、1/2个香蕉
第三天
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂、5块普通大小的咸饼干、1安士（约28克）乳酪、1只苹果
午餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂、1只水煮鸡蛋、1片吐司
晚餐：1杯金枪鱼、1杯胡萝卜、1杯花椰菜、1杯瓜类、1/2杯普通装的香草味雪糕
补充说明：要严格遵守3天减肥食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
专家建议：减少碳水化合物可能减的只是水
减肥食谱存在的问题
专家认为，这份减肥食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
另外，这份减肥食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是减肥食谱的错。
如何更好的利用这个减肥食谱
专家指出，利用这个减肥食谱在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。在调节饮食结构之外，均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。
