20分钟瘦手臂 1个月内瘦下来

　　夏天腰部、腿部、臀部、手臂都是减肥的重点，想穿上无袖衣服就必须把手臂上多余的脂肪去掉，今天小编告诉您个好消息：你不用再靠举重来做令人生畏的手臂运动，而且它只需20分钟哦！这个瘦臂操需要的东西很简单：一条跳绳以及1—2磅重哑铃。

　　首先来跳绳，这有助于让你的手臂肌肉感到疲劳。不要数你跳了多少下，而是要数你跳的秒数，通过这种容易把控的使肌肉疲劳的过程来燃烧你的脂肪。按顺序做每一步，每步之间的休息时间不超过60秒（或直到你的肌肉已经筋疲力尽），然后重复两次。每个星期做三次，这个过程将会让你的手臂，从肩膀到指尖，在不到1个月内瘦下来！

　　提醒大家可要仔细学习哦，这些可都是经过科学的试验，证明确实很有效果的运动！

　　目标：摆脱手臂的脂肪，结实你的肌肉。

　　途径：加强二头肌和三头肌的运动。

　　地板上拉伸

　　健身重点：背，二头肌

　　平躺在一张比较高的、结实的桌子下，头和肩膀对着桌子下面。

　　用双手抓住桌子边缘，宽度为肩宽，手掌相对。

　　把自己拉起来，尽可能的远离地面，收紧腹肌并且保持脖子是直的。

　　暂停1秒，然后把自己放下。

　　60秒重复一次，或者尽你所能去做。

　　如果您没有可以利用的桌子，可以在两张相隔几英尺的椅子间放置扫帚柄或者木杆。

　　在跳绳的三次运动中找到穿无袖衣的自信。

　　在做下一个运动前每个变动做2分钟，然后重复循环两次或三次。

　　1.侧跳

　　作用：内、外大腿；加强脚踝

　　由于绳子接近你的脚趾，双脚一起跳。

　　双脚着地，然后跳回到中心。

　　定期做2回，然后跳到右边；重复。