20分钟瘦手臂 1个月内瘦下来

　　2.跳跃

　　加强：臀围

　　当绳子从下面经过时，双脚展开，与肩同宽。

　　当绳子来临时，双腿一起跳起来，使你的脚几乎触及绳子。

　　均匀的跳跃，然后重复这些变化。

　　3.双跳

　　燃烧：额外的卡路里——迫使双腿更加努力地工作

　　当绳子在脚下经过的时候跳一次，迅速的，当绳子在头顶经过的时候又跳一次。

　　空中交叉运动

　　健身重点：肩膀

　　两只手分别拿着绳子的两端，手掌朝前。

　　开始跳绳前，确保绳子足够长，能够让绳子从脚下通过。

　　一旦你有了节奏感，慢慢地将你的手臂从身体两侧延伸开来，尽可能的伸长，使手臂摆动的幅度更大。

　　我们的目标是使双臂绕大圈子，以便让你觉得自己像在拼命的划一艘落后的船艇。

　　连续跳60秒。

　　无误锻炼

　　不良的训练方式会使其他的肌肉组织做完所有的工作，从而破坏手臂的正常工作。看看你是否在这些常规的运动中欺骗了自己。

　　运动1：三头肌下推

　　欺骗：如果你压带的时候把肘部放下，它把三头肌的作用转移到了肩部和胸部肌肉。

　　修正它：“钉”住你的胳膊肘，防止他们摇回来。

　　运动2：二头肌卷曲 　

　　欺骗：腰部向前或向后弯曲更易控制力量。

　　修正它：背靠在墙上做这个运动。

　　运动3：站立压肩

　　欺骗：很多人膝盖弯得太厉害，然后站起来又给它加力。

　　修正它：坐下来做。